88-årige Kis afslører: Sådan træner jeg hver dag
Selvom man er godt oppe i årene, kan man sagtens være aktiv. Nu viser Kis Østergaard ti af de øvelser, hun laver hver dag for at holde sig i topform.
Et, to, tre, fire, fem... 88-årige Kis Østergaard tæller ofte til tallet 12, når hun laver dagens øvelser. Men altså kun de dage, hvor hun ikke lige har et af sine mange træningshold i skoven, i et træningscenter eller selv er en tur i svømmehallen.
Vi er i et træningsrum i midten af Viborg. Tidligere var det et depotrum under Kis Østergaards lejlighed, men det blev for mange år siden lavet om, så hun kunne træne derhjemme, for det er vigtigt.
- Det er da for at have det godt med min krop. Jeg elsker min krop. Jeg elsker livet, siger den 88-årige fitnessinstruktør, der lige nu er aktuel i TV MIDTVEST-serien ”Hvis Kis ka’”.
30 øvelser hver dag
Derfor har Kis Østergaard et helt bestemt træningsprogram, som hun kører igennem de fleste af ugens dage. Sådan et program har hun fulgt i efterhånden mange år.
Programmet består af omkring 30 øvelser, hvor der både bliver trænet muskler og led.
Hun laver blandt andet mavebøjninger, armene får en tur med to-kilos vægte og kroppen en masse udstrækninger for at holde sig smidig.
Alle øvelserne bliver gentaget 12 gange. Og det virker, for Kis Østergaard kan, selvom hun er 88 år, stadig gå i spagat.
Flere af vores seere og læsere har efterspurgt opskriften på Kis Østergaards træningsprogram, og det tolker viborgenseren sådan her:
- Det er nok fordi de gerne vil være glade. Jeg tror, de fleste kan mærke, at når jeg løber rundt og underviser og samtidig råber og skriger, så er jeg glad og godt tilpas. Det vigtigste for mig er, at jeg kan gøre andre glade for deres krop, siger Kis Østergaard.
Det skal gøre ondt
På træningsgulvet i det lille rum på 4 x 4 meter bliver langt de fleste af øvelserne udført med stor energi og kraftudladninger. Og det er ifølge Kis Østergaard nødvendigt.
- Det skal være sådan, at man kan mærke leddene og at musklerne for alvor har været i gang. Noget af det, jeg laver, gør ondt. Det skal gøre ondt, siger Kis Østergaard med et smil på læben og et ret bestemt blik i øjnene.
Vi slutter med et godt råd fra verdens måske mest erfarne fitnessinstruktør til dem, som overvejer at kaste sig over øvelserne.
- De her øvelser er ikke løsningen på alt. Det vigtigste er at komme i gang. Men det er ikke nok at gøre det i et par dage. Det skal være hver dag, hvis det skal virke, siger Kis Østergaard, der bruger en lille halv time på at gennemføre øvelserne.
Her er ti af øvelserne, som Kis laver hver dag - alle øvelser skal gentages 12 gange:
1. Fod på stol. Muskeltræning omkring hofteleddet
2. Sigt efter bagdelen. Træning af styrke i sædemusklen
3. Bensving. Styrker låret sædemuskel
4. 8-tals øvelse. Træning af hofteledet
5. Hugsiddende med strakt ryg. Udstrækning af ryg- og sædemuskel
6. Skulderløft. Træning af skulderbladets bevægelse
7. Armtræning. Træning af halsmuskler og armbøjning
8. Armene over hovedet. Træning af hele arm og skulderleddets muskler
9. Mavebøjninger. Trænings af mavemusklerne
10. Kropshældning frem. Træning af kroppens holdningsmuskler
God træning!
