Gode råd til gravide: Sådan skal du forholde dig til motion og træning

Kvinder har meget forskellige graviditeter. 

Nogle har det rigtig godt, mens andre må kæmpe med kvalme og bækkenløsning. Langt de fleste har perioder, hvor de er mere trætte, end de plejer at være. 

Derfor kan det være en udfordring for gravide at komme ud og motionere. Men det er vigtigt, at man sørger for at holde sig i god form under graviditeten.

En undersøgelse viser nemlig, at hvis man er fysisk aktiv under graviditeten, så nedsætter man blandt andet risikoen for, at fødslen ender i kejsersnit.

Fysisk aktivitet under graviditeten kan også betyde, at man får færre bækkensmerter.

Mange er bange for at motionere

Men det er ikke kun manglende energi og overskud, der afholder de gravide fra at motionere. 

Det oplever Nanna Morgen, der er jordemor og har en træningsbootcamp for gravide.  

- Min oplevelse er, at rigtig mange gravide gerne vil træne, men at de synes, det er svært at navigere i, hvad man må, og hvad man ikke må, siger hun.

Nanna Morgen fortæller, at langt de fleste kvinder sagtens kan motionere og træne under deres graviditet. 

- Der er nogle få procent, der har en regulær bækkenløsning, og de kvinder vil selvfølgelig have svært ved det, men langt de fleste med bækkensmerter ville have gavn af at træne, siger Nanna Morgen. 

Men er der visse former for motion, man skal holde sig fra? Det har vi spurgt Nanna Morgen om. Du kan læse hendes svar her:

Hvad skal man passe på med?

Man skal passe på med at lave øvelserne forkert, fordi man har et højt niveau af hormon i kroppen, der er med til at blødgøre leddene.

Det betyder, at man skal være ekstra opmærksom på at lave øvelserne rigtigt. Ellers kan man risikere at få smerter. 

Det handler om at lære at mærke sig selv. Kroppen sender hele tiden signaler til en, og dem skal man mærke efter.

Må man løbe under graviditeten?

Det kan være svært at starte som nybegynder med at løbe, når man er gravid, men det er ikke farligt for barnet.

Er man vant til at løbe, kan man sagtens løbe under graviditeten, så længe man ikke har nogen smerter.  

Må man løfte vægte gennem hele graviditeten?

Hvis teknikken er god, kan man sagtens. Men der er nogle øvelser, man skal lave lidt anderledes, når man er gravid.

Man skal eksempelvis passe på med at lave squat med vægt på ryggen. Her kan man i stedet have vægten foran sig i armene.

Må man træne sine mavemuskler?

Det er misforstået, at man ikke må træne sin mave, når man er gravid.

Men det er vigtigt, at man lærer, hvordan man aktiverer sine dybe mavemuskler og core i alle øvelser. 

Hvis man ikke er god nok til at holde sin core-muskulatur ved lige, risikerer man at få store smerter i lænden.

Kan man skade barnet ved at motionere?

Nej, ikke med mindre man får slag ved eksempelvis kontaktsport.

Det er altid godt at træne udholdenhed, muskelstyrke, kondition og smidighed. 

Hvad skal man gøre, hvis man er i tvivl?

Hvis man er i tvivl, skal man opsøge nogen, der ved noget om det.

Man kan f.eks. spørge sin jordemoder til råds. Man kan også melde sig på et motionshold for gravide, hvor der er en instruktør, der kan vejlede en. 

Kilde: Nanna Morgen, jordemoder